Žijeme v digitální době, kdy trávíme velké množství času online. Kamkoli se podíváme, jsme obklopeni/é informacemi o tom, co právě dělají ostatní. Příspěvky a příběhy na sociálních sítích nám ukazují, jak žijí naši přátelé nebo různí influenceři. Máme přístup k obrovskému množství informací o tom, co se děje kolem nás a kam všude se můžeme zapojit. Stále častěji se proto setkáváme s fenoménem zvaným FOMO.
Co vlastně tento pojem znamená?
FOMO – z anglického Fear of Missing Out – označuje strach z toho, že nám něco uniká. Máme pocit, že ostatní zažívají zajímavé chvíle, u kterých nejsme, což v nás vyvolává nepříjemný pocit, že o něco přicházíme. Může jít o večírek, výměnný pobyt, studijní příležitost, ale i obyčejný moment zachycený na Instagramu, u kterého máme pocit, že bychom tam měli/y být také.
Jak se FOMO projevuje?
Když sledujeme, co všechno ostatní dělají a jak využívají svůj čas, může se v nás objevit pocit nejistoty a nespokojenosti. Začneme si klást otázky: Dělám opravdu všechno správně? Nepřijdu o něco důležitého, když se dnes nezúčastním té akce? Budou mě ještě zvát příště?
Tento nepříjemný pocit nás často vede k tomu, že znovu a znovu otevíráme sociální sítě, abychom měli/y přehled o tom, co se děje – jako bychom tím mohli/y získat kontrolu nad tím, co nám uniká.
V jakých oblastech můžeme FOMO zažívat?
FOMO se může týkat jakékoli oblasti, která je pro nás důležitá. Když vidíme, že naši kamarádi jdou na večírek, koncert nebo jinou akci, kterou jsme museli vynechat, můžeme mít pocit, že nám něco důležitého uniká. Někdy máme pocit, že ostatní mají lepší vztahy, více přátel nebo že jsou součástí skupiny, do které nepatříme. Můžeme cítit tlak, že bychom měli zvládat více koníčků, sportovat, učit se nové jazyky nebo rozvíjet další dovednosti. FOMO se často objevuje i v souvislosti se studijními příležitostmi – například když někdo získá prestižní stáž, účastní se zajímavého projektu nebo vyjede na Erasmus. Můžeme mít pocit, že bychom měli/y dělat víc, abychom nezůstaliý pozadu.
Proč ho vlastně prožíváme?
Každý z nás má potřebu někam patřit a zapadnout mezi ostatní, obzvlášť mezi lidi, kteří jsou nám blízcí věkem, studiem nebo zájmy. Když vidíme, co všechno ostatní zažívají a kam se v životě posouvají, můžeme mít pocit, že s námi není něco v pořádku. Že když neděláme to stejné, už mezi ostatní vrstevníky nepatříme. Jenže náš čas, energie i peníze jsou omezené. Nemůžeme být na každé studentské akci, vyjet na všechny stáže, zároveň studovat, pracovat, cestovat, jíst zdravě a ještě si dopřát dostatek spánku. Někdy se naše potřeby dostávají do konfliktu – jsme unavení, ale kamarádi jdou na večírek. Máme plný rozvrh, ale na sítích se objeví lákavá nabídka stáže nebo práce. Nemůžeme dělat všechno, co vidíme u ostatních. Musíme si vybírat – a to je v pořádku.
Výraznou roli v prožívání FOMO hrají také sociální sítě. Ty nám neustále servírují informace o úspěších, zážitcích a „highlightových“ momentech ostatních lidí. To vše dohromady umocňuje naši nejistotu a touhu být u všeho důležitého.
Co je to JOMO?
JOMO, neboli Joy of Missing Out, je někdy uváděno jako protipól FOMO. JOMO znamená být přítomní/é, spokojení/é s tím, kým jsme, a kde se právě v životě nacházíme – bez neustálého porovnávání a tlaku na to, co bychom měli dělat nebo co by nám nemělo uniknout. JOMO nás učí zpomalit tempo, vnímat vlastní potřeby a užívat si klid, který přichází, když se vědomě rozhodneme neúčastnit se všeho. Místo honby za zážitky, které vidíme u ostatních, se soustředíme na to, co nám skutečně přináší radost – a často zjistíme, že právě v těch chvílích, kdy „něco zmeškáme“, získáváme nejvíc.
Jak s FOMO pracovat?
1. Zastavte se a zaměřte se na přítomnost
Věnujte chvíli tomu, abyste si uvědomili/y, kde se právě nacházíte – na čem ve svém životě pracujete, co vám dělá radost, na koho se můžete obrátit, za co jste vděční. Toto zastavení vám pomůže lépe vnímat vlastní potřeby a hodnoty.
2. Pište si deník
Zkuste si pravidelně zapisovat, jaké zážitky a pocity během dne prožíváte a čemu věnujete svůj čas. Pomůže vám to přesunout pozornost z věcí, které byste chtěli dělat, na to, co už skutečně děláte a co vám přináší radost.
3. Zamyslete se, v čem vám FOMO může pomoci
I když je FOMO nepříjemné, může být pro nás užitečným kompasem – ukazuje, co nám v životě chybí nebo po čem toužíme. Zamyslete se, jaké zážitky byste chtěli zažít, s kým byste chtěli trávit čas a co byste rádi změnili/y.
4. Stanovte si konkrétní cíle
Na základě předchozího bodu si můžete stanovit konkrétní (SMART) cíle, na kterých budete pracovat. Pomůže vám to získat větší pocit kontroly a zaměřit energii na to, co je pro vás opravdu důležité. (Jak si správně stanovovat cíle? odkaz na video)
5. Naučte se říkat „ne“
Odmítnout pozvání nebo příležitost je stejně hodnotné jako říct „ano“. Je to dovednost, kterou se můžete naučit – chráníte tím svůj čas, energii a duševní pohodu.
6. Nejste v tom sami
FOMO občas zažívá každý. Sdílejte své pocity s blízkými a zaměřte se na vztahy, které už máte. Kvalita vztahů je často důležitější než jejich množství. Pokud zatím nemáte kolem sebe lidi, se kterými byste mohli/y sdílet zážitky, studium na vysoké škole je skvělou příležitostí k navazování nových přátelství.
7. Omezte čas na sociálních sítích
Zkuste si nastavit časový limit na jejich používání nebo si dopřejte digitální pauzu. Další tipy, jak omezit vliv sociálních sítí, najdete v našem článku o sociálních sítích.
Mgr. Lenka Oppová
7.10.2025