Mentální odolnost a optimismus
V dnešním světě plném požadavků ze všech stran je mentální odolnost, známá také jako resilience, jednou z nejcennějších schopností, kterou si můžete osvojit. Naštěstí se nejedná o vrozenou vlastnost, ale o dovednost, kterou lze rozvíjet a využívat v každodenním životě. A to je klíčové – resilience není jen o zvládání krizových situací, ale především o schopnosti efektivně čelit běžným výzvám a stresům, které na nás čekají každý den.
Co to je, resilience? Jedná se o schopnost přizpůsobit se změnám, rychle se vzpamatovat z neúspěchů a zachovat si při tom víru ve vlastní schopnosti. Klíčové je osvojit si mentalitu aktéra, tedy postoj, že k přicházejícím problémům se stavíte aktivně, a nikoliv z pozice oběti. To vám umožní nejen překonávat překážky, ale také si stanovit realistické cíle, které vás mohou vést k úspěchu. Právě stanovování si realistických cílů a jejich následné adaptování podle aktuálního kontextu je prvním krokem k resilienci.
Dalším krok, jak si resilienci budovat, je uvědomovat si vlastní silné stránky. To znamená dokázat určit, v čem jsem dobrý/á a naučit se tyto dovednosti využívat. Například moje silná stránka je humor – dokážu vždy vymyslet nějaký vtípek či slovní hříčku. Naučil jsem se humor využívat tak, že i z nudných rutinních činností si dělám hry a zábavu. Buďte kreativní v tom, jak své silné stránky využívat. Pro jejich uvědomování si zkuste každý den najít chvíli a zamyslete se nad tím, co se vám v ten den podařilo, a jaké silné stránky jste u toho využili/y. Mohou to být i malé dokončené úkoly – hotová kapitola seminární práce, úspěšné zvládnutí prezentace, nebo třeba jen dobrá komunikace s kolegy. Když si tyto momenty uvědomíte, posílíte svou sebedůvěru a motivaci pokračovat dál.
S tím souvisí technika vedení si deníku vděčnosti, která není časově náročná a je velmi praktická. Každý večer si zapište tři věci, za které jste vděční. Mohou to být maličkosti nebo významné události – na tom nezáleží. Tento jednoduchý návyk vás naučí zaměřovat se na pozitivní aspekty života a posilovat tak svou mentální odolnost. V těžkých chvílích se pak můžete k těmto záznamům vracet a čerpat z nich energii a inspiraci.
Optimismus je další klíčový prvek resilience. Často se mylně považuje za přehnané pozitivní myšlení nebo ignorování problémů. Ve skutečnosti je optimismus o něčem jiném. Je to víra, že dokážete ovlivnit skutečnosti ve svém životě. Jedním ze základních prvků optimismu je schopnost rozlišit, co je a není ve vaší moci změnit. Když se zaměříte na to, co můžete ovlivnit, a využijete své silné stránky, zvýšíte tím svou šanci na úspěch.
Například, když čelíte náročnému projektu, místo toho, abyste se nechali/y paralyzovat jeho rozsahem, zaměřte se na jednotlivé kroky, které můžete podniknout. Rozdělte si práci na menší, zvládnutelné části a postupně je plňte. Nejde o to si nasadit růžové brýle a ignorovat náročnost úkolu, ale uvědomit si, že jste schopni/é ho zvládnout, pokud tomu dáte dostatečné úsilí. Optimismus je víra a jako víra vede k akcím. Stejně jako Křesťani chodí každou neděli do kostela, optimisti na svých úkolech pracují častěji a usilovněji. Nejde tedy o přehnané pozitivní myšlení, ale o to, že víra v dobrý výsledek zákonitě povede k činnostem, které zvyšují jeho pravděpodobnost. Tento přístup nejen snižuje stres, ale také vaši sebedůvěru a podporuje kvalitní mezilidské vztahy.
A co říkají výzkumy o optimismu? Optimisté se v průměru dožívají o 15 let více než pesimisté. Mají lepší fyzické zdraví, zažívají méně stresu, úzkostí a deprese. Tyto benefity nejsou jen abstraktní, ale mají přímý vliv na kvalitu vašeho každodenního života, a to jak osobního, tak profesního. Pozor ale na toxický optimismus. Potlačování negativních prožitků a nalhávání si, že všechno bude dobré je cesta ke zkáze. Samotná víra v dobrý výsledek nestačí. Důležité je, že tato víra pohání chování, které vede ke spokojenému životu.
Resilience a optimismus poskytují řadu praktických nástrojů, které můžete používat každý den. Zkuste začít s malými kroky: uvědomte si své silné stránky, pište si deník vděčnosti a soustřeďte se na to, co můžete ovlivnit. Tyto jednoduché techniky vám pomohou zvládat stres, zlepšit duševní zdraví a úspěšně plnit své cíle. A co je nejdůležitější, tyto návyky můžete uplatnit nejen ve studiu, ale i v osobním životě a budoucí kariéře.
Každý z nás má možnost rozvíjet svou mentální odolnost a optimismus, a tím zlepšit nejen svou výkonnost, ale i celkovou kvalitu života. Proto se zamyslete nad tím, jak můžete tyto principy začlenit do svého života – a nebojte se být kreativní.
23.9.2024
Bc. Mojmír Mykiska